Creierul tau are nevoie mai multa energie decat orice alt organ din corp – 20% din necesarul zilnic! Conform unui studiu din 2008, doua treimi din acest buget energetic sunt utilizate pentru a ajuta neuronii sa trimita semnale electrice intre ei si o treime este folosita pentru intretinerea tesutului cerebral. Prin urmare, daca vrei sa ai un creier sanatos, trebuie sa iti formezi obiceiuri zilnice care sa tina la distanta declinul cognitiv si depresia, sa-ti impulsioneze creativitatea si sa te ajute sa iti hranesti organismul cu alimente care afecteaza pozitiv acest organ vital. In articolul nostru de astazi iti explicam cum iti poti ajusta alimentatia zilnica, pentru a avea un creier cat mai sanatos, dar si ce alte masuri non-alimentare te pot sprijini in acest sens.

5 obiceiuri non-alimentare care iti ajuta creierul

Am scris deja un articol general despre ce poti sa faci pentru a avea grija de creierul tau. Pe scurt, acest organ poate fi ajutat de cateva obiceiuri non-alimentare:

• multitasking-ul nu este un exemplu de eficienta demn de urmat, contrar parerii generale – cand scrii un e-mail in timp ce fredonezi versurile melodiei preferate, pe care o asculti in casti, creierul tau este fortat sa sara de la o activitate la alta, el fiind creat pentru a se concentra pe un singur lucru odata; asta ii produce stres, creste nivelul de cortizol (hormon care este toxic functiilor neuronale, in cantitate mare) si poate contribui la atrofierea hipocampusului (centrul cerebral al memoriei si invatarii)

• joaca jocuri de societate, fa puzzle-uri si rebus, deseneaza – aceste activitati iti ajuta memoria, atentia, concentrarea, adaptarea la situatii noi, creativitatea si logica

• fa miscare – sportul, dansul si activitatile fizice ajuta functia cognitiva

• dormi suficient – cand dormi, creierul tau stocheaza amintirile de peste zi, iar un somn neintrerupt este corelat cu o rata mai mica de formare a placii amiloide (caracteristica bolii Alzheimer)

• nu te mai stresa – stresul pe termen lung creste nivelul de cortizol, care afecteaza memoria pe termen scurt

5 obiceiuri alimentare care iti ajuta creierul

Dincolo de sfaturile de mai sus, si alimentatia este un pilon important. Descopera mai jos 5 obiceiuri alimentare care te pot ajuta sa ai un creier mai sanatos, zile mai productive si mai pline de energie!

1. Mananca micul dejun in fiecare dimineata.

Am explicat deja pe blogul SanoVita de ce o zi plina de energie incepe cu micul dejun. Daca esti pe fuga la prima ora a zilei, incerci sa slabesti sau postesti intermitent, poate fi tentant sa sari peste acest start culinar necesar in fiecare dimineata si sa cumperi rapid un covrig de la patiseria din colt. Dar covrigul este o pacaleala de peste 200 de calorii goale, iar un studiu din anul 2000 indica faptul ca postul negru scade productivitatea si vigilenta. Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, deci consuma alimente bogate in proteine, grasimi sanatoase, fibre, vitamine si minerale: sandwich-uri cu pasta de naut, felii de paine integrala cu pasta tartinabila de mazare si kale, budinca de chia, cereale integrale cu lapte si migdale, granola sau fulgi de ovaz la rece.

Descopera 7 idei pentru micul dejun sanatos al copilului tau!