Creierul uman este un organ uimitor. Este punctul central al retelei de comunicare, care trimite si primeste mesaje ce au un efect direct asupra organismului si intregii vieti, atat la nivel constient, cat si la nivel inconstient. Creierul are capacitatea de a se schimba pe parcursul vietii, aceasta caracteristica numindu-se neuroplasticitate (schimbarea cailor neuronale, in functie de anumiti factori – comportamentul, mediul, gandurile, experienta de viata). Acest lucru inseamna ca nu doar genele sunt cele care dicteaza modul in care ti se dezvolta creierul, ci si stilul de viata si comportamentul. Experientele din copilaria timpurie, de exemplu, pun bazele capacitatii de invatare, starii de sanatate si ratei de succes in viata. In primii ani de viata se formeaza peste 1 milion de legaturi neuronale/secunda, iar factorii de stres pot intrerupe aceasta dezvoltare neurologica normala.

Pentru a-ti mentine creierul in cea mai buna forma, trebuie sa ai grija de el in aceeasi masura in care ai grija de restul corpului tau. De aceea am strans in articolul de fata o serie de sfaturi menite sa te ajute sa iti protejezi creierul si sa il mentii intr-o forma cat mai buna timp indelungat. Descopera-le mai jos pe toate!

Fa exercitii fizice!

Sportul si miscarea scad tensiunea arteriala, echilibreaza nivelul colesterolului si al glicemiei, dar joaca un rol decisiv si in sanatatea creierului, facandu-l sa fie mai eficient, mai plastic, mai adaptabil. Cercetarile arata ca atunci cand iti folosesti muschii, iti ajuti si mintea, deoarece miscarea regulata si activitatea fizica:

• ajuta la dezvoltarea retelei de vase sangvine care aduc sange oxigenat in regiunea cerebrala responsabila cu gandirea

• cresc numarul de celule nervoase noi

• mentin, intaresc si maresc numarul de conexiuni neuronale (sinapse)

• stimuleaza dezvoltarea hipocampului (zona creierului responsabila de procesele de invatare si memorare)

• imbunatatesc capacitatea de concentrare

• ajuta la tratarea depresiei si a stresului

• sunt o modalitate simpla de a preveni aparitia declinului cognitiv

Pentru a-ti ajuta creierul, alege sa ai un stil de viata mai activ: incearca sa mergi pe jos 30 de minute in fiecare zi sau sa faci sport la sala/in parc (alearga, mergi pe banda, foloseste bicicleta, iesi cu animalul de companie la aer, mergi pe jos 1-2 statii de autobuz). Pentru a nu te plictisi de acelasi gen de miscare si a-ti tine creierul si corpul in priza, variaza-le!

Citeste si articolul nostru cu idei de trucuri ca sa faci miscare fara sa iti dai seama!

Imbunatateste-ti alimentatia!

O nutritie buna iti poate ajuta si corpul, si mintea. Creierul foloseste multa energie (are doar 2% din greutatea totala a corpului, dar consuma 20% din energia necesara zilnic), iar corpul nostru are nevoie de hrana, pentru a o produce; deci un stil alimentar sanatos inseamna si un creier care functioneaza corespunzator. Ceea ce mancam are un impact direct asupra structurii si functionarii creierului si implicit, asupra modului in care ne simtim.

Un stil alimentar si de viata nesanatos duc la aparitia declinului mintal, a schimbarilor de stare de spirit si a depresiei: grasimile trans intaresc membranele celulare si incetinesc creierul, zaharul, alcoolul si grasimile in exces il afecteaza (diabetul, bautura si un nivel crescut al colesterolului „rau”/LDL cresc riscul de dementa), fumatul modifica creierul (nicotina da dependenta si creeaza receptori cerebrali adaptati; renuntarea la tigari se manifesta prin iritabilitate si anxietate).

Ce inseamna ca trebuie sa contina, concret, frigiderul si camara ta?

• fructe si legume proaspete cat mai colorate (rosii, verzi, portocalii, mov), pline de fitonutrienti si antioxidanti (care protejeaza creierul de stresul oxidativ ce distruge celulele si duce la declinul cognitiv), carbohidrati (glucoza ii asigura energia necesara functionarii, fibrele reduc inflamatia cerebrala si scad riscul bolilor neurodegenerative)

• uleiuri vegetale, seminte si nuci bogate in acizi grasi Omega-3 (care sunt importanti pentru memorie, capacitatea de invatare, circulatia cerebrala sanatoasa, prevenirea depresiei)

• surse de proteine sanatoase, care contin toti cei 9 aminoacizi esentiali (fenilalanina, histidina, izoleucina, leucina, lizina, metionina, treonina, triptofan si valina) si care joaca un rol important in optimizarea cerebrala (producerea si mentinerea nivelului de neurotransmitatori)